Kiat menjaga paru-paru agar tetap sehat

Paru-paru memainkan peran penting dalam kelangsungan hidup manusia. Ketika paru-paru mengalami masalah, pernapasan kita juga bernafas karena organ yang berperan memompa oksigen ke semua pembuluh darah tidak dapat berfungsi dengan baik.

Agar pernapasan bekerja dengan lancar, kita perlu menjaga paru-paru kita dengan baik. Kita bisa mulai mengubah gaya hidup dengan cara yang sehat. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda:

  1. Mengurangi merokok, jika perlu berhenti
    Kurangi merokok

Asap rokok mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat merusak paru-paru jika terkoagulasi di paru-paru. Jika asap tidak segera dicabut, hal itu dapat menyebabkan kanker paru-paru dan penyakit obstruktif kronis.

Cara mudah untuk membersihkan paru-paru Anda adalah dengan mengurangi jumlah rokok yang Anda merokok. Jika perlu, berhenti merokok sampai kondisi paru-paru membaik hari demi hari.

  1. Jauhi asap dan debu rokok
    Hindari merokok

Serangan rokok tidak hanya perokok aktif, tetapi juga perokok pasif. Bahkan jika Anda tidak merokok, jika Anda merokok, Anda mungkin menderita penyakit paru-paru.

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi perokok pasif lebih berbahaya daripada perokok aktif karena perokok pasif lebih banyak menghirup asap daripada perokok aktif. Jika Anda sering berada di lingkungan perokok aktif, Anda harus menjauh.

Begitu juga dengan bedak. Kemanapun Anda pergi, jangan lupa memakai masker agar debu tidak masuk ke sistem pernapasan.

  1. Mengurangi kebiasaan minum alkohol
    Kurangi konsumsi alkohol Anda

Jika Anda sadar atau tidak, alkohol yang Anda minum dalam botol minuman dapat menyebabkan penyumbatan di paru-paru, sehingga Anda dapat berhenti bernapas. Karena itu, kurangi konsumsi minuman beralkohol.

Atau, Anda bisa minum banyak air, jus segar, atau membawa susu sehingga asap rokok di paru-paru Anda sebersih sebelumnya.

  1. Olahraga ringan setiap pagi
    Latihan ringan

Jadilah aktif. Aktif dalam arti olahraga teratur untuk meningkatkan kinerja paru-paru. Dengan olahraga teratur, kinerja jantung akan meningkat secara otomatis untuk meningkatkan pasokan oksigen tubuh. Hasilnya adalah menghindari penyakit paru-paru.

Olahraga tidak boleh terlalu lama. 10 hingga 20 menit sehari sudah cukup untuk meningkatkan kinerja paru-paru dan membuat tubuh lebih sehat. Untuk jenis latihan ini, gratis, seperti lari, senam, pilates, atau zumba.

  1. Jaga kebersihan udara
    Taman

Mengingat banyaknya polusi udara di Indonesia, lebih banyak perhatian harus diberikan untuk membersihkan udara di sekitarnya sehingga penyakit paru-paru tidak bertambah buruk. Sebelum melakukan kegiatan di luar ruangan, masker harus digunakan untuk mencegah polusi udara memasuki hidung.

Begitu juga dengan pembersihan udara di rumah. Untuk mengurangi polusi udara dari jendela atau pintu, Anda dapat menempatkan tanaman hijau di rumah atau menanam pohon di sekitar teras.

Tumbuhan hijau dikenal sebagai penyerap karbon dan oksigen terbaik yang membuat lingkungan sekitarnya lebih dingin.

  1. Hindari apa pun yang memiliki bau yang kuat
    Hindari bau tajam

Elemen dengan bau yang kuat, seperti bau yang tidak menyenangkan atau kedaluwarsa, dapat memengaruhi kinerja paru-paru. Karena ketika bau memasuki hidung, rambut hidung tidak bisa berfungsi sempurna untuk menyaring bau. Akibatnya, bau masuk langsung ke saluran udara dan melemahkan kinerjanya.

Jika Anda memiliki penyakit paru-paru, yang terbaik adalah menjauh dari sumber bau. Jika bau memasuki hidung, perlu untuk menghirup hal-hal yang dapat menetralkan bau, seperti aromaterapi atau kopi

CARA MENJAGA KESEHATAN GINJAL


Salah satu cara untuk mencegah penyakit ginjal adalah menjaga organ-organ ini tetap sehat, dalam bentuk kacang polong. Memang, kebiasaan tertentu harus diambil, minimum yang harus dikurangi untuk memungkinkan ginjal berfungsi optimal. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.

  1. Makan sehat
    Hidup sehat dengan gagal ginjal
    Makan sehat telah terbukti menawarkan manfaat yang baik bagi tubuh, termasuk kesehatan ginjal. Penyebab penyakit ginjal dimulai dengan hipertensi dan diabetes. Namun, kedua masalah kesehatan ini dapat dihindari jika diet tetap dipertahankan.

Anda bisa mulai dengan menambah asupan buah dan sayuran. Namun, perlu diingat bahwa ada banyak jenis buah-buahan dan sayuran yang telah terbukti meningkatkan kesehatan ginjal, seperti:

Ceri kalium rendah dapat mengontrol keasaman dalam tubuh
Sayuran kalium rendah, seperti kol, lobak dan terong, menyeimbangkan mineral kalium
Apel yang kaya antioksidan dan lebih sedikit potasium tidak membebani ginjal
Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung lemak dan purin, seperti herbal. Alasannya adalah bahwa makanan yang kaya purin dapat meningkatkan kadar asam urat yang pada akhirnya dapat mengganggu fungsi ginjal.

Selain menambah asupan buah dan sayuran, ada banyak cara lain untuk memberi makan ginjal dan mencegah penyakit, termasuk:

Kurangi asupan garam Anda
Tahukah Anda bahwa makanan tinggi garam dan natrium dapat meningkatkan tekanan darah? Jika tekanan darah Anda tiba-tiba melonjak, itu dapat merusak pembuluh darah Anda dan membuat ginjal Anda berat. Padahal, hipertensi dianggap sebagai penyebab utama gagal ginjal.

Karena itu, Anda mungkin dapat membatasi asupan garam untuk mencegah dan memelihara penyakit ginjal. Ada banyak pilihan herbal yang bisa menggantikan natrium, seperti bawang. Konten quercetin dalam bawang juga dapat menjaga kesehatan ginjal dengan membantu meningkatkan fungsi ginjal sambil menyaring darah.

Diet rendah protein
Ini tidak hanya membatasi asupan garam, tetapi ginjal juga sehat berkat diet rendah protein. Mengkonsumsi banyak protein tidak baik untuk tubuh, terutama ginjal. Karena protein yang dikonsumsi dicerna dan dipecah menjadi asam amino oleh tubuh menggunakan enzim.

Selain itu, pencernaan protein dimulai dari lambung hingga usus. Asam amino yang dicerna kemudian diangkut ke dalam darah dan dilengkapi dengan organ yang diperlukan.

Setiap bagian tubuh membutuhkan jumlah asam amino yang berbeda. Setelah protein selesai dicerna, sisanya diproses oleh ginjal dan diekskresikan dalam urin.

Semakin banyak protein yang harus dicerna tubuh, semakin banyak ginjal harus menyaring asam amino. Akibatnya, ginjal harus bekerja lebih keras.

Karena itu, diet rendah protein dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk menjaga ginjal agar tetap sehat. Ada banyak pilihan nutrisi sehat dengan protein yang cukup untuk tubuh, seperti daging ikan dan putih telur.

  1. Memenuhi kebutuhan cairan
    Kandungan air
    Pentingnya air minum sering diremehkan dan telah terbukti penting dalam menjaga kesehatan ginjal, lho. Cara membuat ginjal Anda sehat sepenuhnya alami dan dapat digunakan untuk mencegah penyakit. kenapa ini?

Pertama-tama, ditemukan bahwa memenuhi kebutuhan cairan dengan air untuk membantu memulai proses pemurnian darah sambil menghilangkan limbah beracun. Dikutip oleh Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, kemampuan sehat kampus untuk menyaring sekitar 150 liter darah per hari.

Berkat penyaringan ini, ginjal menghilangkan produk limbah (zat yang tidak dibutuhkan tubuh) dalam darah, seperti natrium, kalium, fosfor, dan kalium. Air dalam tubuh membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka, sehingga darah dapat dengan mudah melewati ginjal.

  1. Berolahraga secara teratur
    Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga teratur baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk ginjal.

Alasannya adalah bahwa olahraga teratur dapat membantu tubuh mengendalikan tekanan darah, glukosa dan kolesterol. Ketiga unsur ini perlu diperiksa untuk mencegah penyakit ginjal.

Tidak perlu berpartisipasi dalam perawatan ginjal maraton untuk menjaga kesehatan. Ada banyak lainnya

Tips Selama Masa New Normal

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan saat Anda aktif di masa normal baru:

  1. Melakukan kegiatan di luar ruangan

Jika Anda dapat melakukan sesuatu di luar, lakukanlah di luar. Hindari melakukan hal-hal di dalam ruangan karena virus COVID-19 dapat menyebar melalui percikan bunga mengambang di udara, dan biasanya jatuh pada permukaan yang dapat disentuh secara manual. Telah terbukti bahwa kegiatan eksternal mencegah penyebaran virus ini. Karena berada di udara terbuka, itu akan membuat percikan mengambang di udara secara tidak langsung lebih sulit bagi orang.

  1. Hindari keramaian

Bahkan jika Anda diizinkan melakukan kegiatan di luar rumah, Anda harus menjaga jarak minimal 2 meter dari orang lain. Hal ini dilakukan untuk mencegah penularan COVID-19, karena semakin dekat Anda dengan orang lain, semakin besar risiko untuk mendapatkannya. Ini juga berlaku untuk kegiatan di luar ruangan. Meskipun ruang luar lebih aman daripada tempat dalam ruangan, yang terbaik adalah menghindari keramaian.

  1. Gunakan faceshield

Di masa normal baru, pemerintah mengharuskan orang untuk selalu memakai topeng di mana-mana ketika mereka aktif di luar rumah selama masa normal baru. Jika Anda mengenakan topeng, kemungkinan penyebaran virus akan kurang dari percikan saat bernafas, berbicara, bernyanyi, tertawa, batuk, bersin, atau apa pun yang dapat Anda lakukan dengan mulut dan hidung Anda. Topeng juga mencegah percikan dari orang lain di depan mulut dan hidung. Tidak perlu menggunakan masker medis, Anda dapat menggunakan masker kain untuk kegiatan sehari-hari.

  1. Tetap bersih

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat melakukan aktivitas di luar ruangan di waktu normal adalah menjaga kebersihan. Ingatlah untuk sering mencuci tangan dengan sabun antibakteri. Usahakan untuk selalu mencuci tangan dengan air sabun yang bersih. Tetapi jika Anda menemukan air, Anda dapat menggunakan pembersih tangan yang mengandung alkohol 70% dan pelembab untuk menjaga tangan Anda tetap bersih dan terhidrasi.

Selain kebersihan pribadi, perhatian juga harus diberikan untuk membersihkan lingkungan. Ingatlah untuk menaburkan desinfektan pada benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, keran air, atau sakelar lampu. Ini penting dilakukan untuk mencegah penularan COVID-19.

  1. Lanjutkan olah raga secara teratur

Untuk menjaga tubuh dan sistem kekebalan tubuh tetap sehat, cobalah melanjutkan pelatihan di masa normal yang baru. Meskipun kegiatan di luar ruangan dimungkinkan, Anda harus melatih di rumah untuk mengurangi pertemuan dengan banyak orang, sehingga mengurangi risiko tertular virus. Anda dapat melatih setidaknya tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 menit per sesi, misalnya dengan menggunakan treadmill atau angkat berat. Selain berlari dan mengangkat beban, banyak sekarang menawarkan kursus online seperti yoga sehingga tubuh tidak kram setelah lama bekerja.

  1. Bersihkan sesuatu yang ingin Anda sentuh dengan antiseptik

Bersihkan area yang akan Anda sentuh dengan desinfektan. Sampai saat ini, ada beberapa jenis desinfektan yang dapat kita gunakan. Pertama, 70% alkohol dapat disemprotkan ke permukaan produk yang sering digunakan. Kedua, kita juga bisa menggunakan antiseptik lain, seperti yang dibuat dengan campuran baycline dan larutan encer.

  1. Makan makanan sehat dan bergizi

Makanan bergizi memainkan peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Selain karbohidrat dan protein, serat juga mencukupi saat makan buah dan sayuran. Untuk memastikan asupan gizi Anda selalu memuaskan, Anda bisa memasak sendiri makanan sehat di rumah. Ingatlah untuk menggunakan penguat kekebalan seperti Stimuno untuk mendukung aktivitas luar ruangan Anda dalam periode normal baru ini.

  1. Gunakan pakaian yang ringan dan dingin

Mengenakan topeng dan topeng akan membuat Anda merasa hangat dan mudah berkeringat. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat menggunakan pakaian yang terang dan dingin serta menghindari kegelapan dan ketegangan sehingga tidak menyebabkan iritasi atau menyebabkan gatal. Anda juga dapat menggunakan pakaian dengan banyak saku untuk membuatnya lebih mudah menggunakan pembersih tangan jika perlu. Jika Anda ingin menggunakan aksesori, gunakan lampu dan tidak sulit saat pindah.

Cara Menjaga Kesehatan Kulit Agar Tetap Cantik


Bicara soal perawatan kulit, tujuan rutinitas adalah memiliki kulit yang sehat dan bercahaya. Untuk mengikuti kulit yang sehat dan bercahaya, semua metode untuk menjaga kulit yang sehat akan dicoba. Banyak orang mencoba mengikuti berbagai tahap perawatan secara alami dan dengan bahan kimia.

Anda dapat memiliki berbagai jenis kulit. Semua jenis kulit kering, berminyak atau sensitif membutuhkan perawatan dasar yang sama. Ketika kulit Anda sehat, lapisan-lapisan itu bekerja keras untuk melindungi tubuh Anda. Tetapi ketika kesehatan kulit terancam, kemampuan kulit untuk bertindak sebagai penghalang yang efektif juga menurun.

Inilah cara menjaga kulit Anda tetap sehat agar terlihat benar-benar sehat.

  1. Gunakan tabir surya mineral setiap hari
    Cara pertama untuk menjaga kesehatan kulit adalah menggunakan tabir surya setiap hari. Sinar ultraviolet bersifat karsinogenik. Sinar UV adalah penyebab utama perubahan tekstur dan warna yang menyebabkan penuaan kulit. Untuk melindungi kulit, selalu disarankan untuk menggunakan tabir surya mineral dengan tabir surya 30 atau lebih.

Gunakan setiap hari, bahkan jika Anda tidak pergi ke mana pun. Gunakan itu sebagai langkah terakhir dalam rutinitas perawatan kulit Anda setiap pagi. Padahal, tabir surya adalah penghalang fisik, sehingga harus digunakan sebagai langkah terakhir sebelum menggunakan makeup.

  1. Konsumsi vitamin C
    Cara mudah kedua untuk menjaga kesehatan kulit adalah dengan hati-hati mengonsumsi vitamin C dengan vitamin C. Salah satu bahan topikal terbaik untuk kulit bercahaya, sehat dan sederhana adalah vitamin C.

Vitamin C bekerja pada semua jenis kulit untuk menyatukan dan meringankan warna kulit. Vitamin C dapat mengurangi hiperpigmentasi, melindungi kulit dari agresor lingkungan, mencerahkan warna kulit dan meningkatkan produksi kolagen dan elastin.

  1. Kupas
    Cara ketiga untuk menjaga kesehatan kulit adalah dengan melakukan pengelupasan sel-sel kulit mati secara teratur. Oleskan pengelupasan kulit lembut setiap hari dengan pembersih asam atau tinta yang tidak menyebabkan iritasi yang melarutkan sel kulit mati di permukaan.

    Proses pengelupasan membantu kulit agar tetap bersih dan cerah. Menghapus lapisan luar sel-sel mati membantu melembutkan tekstur kulit, meningkatkan penyerapan produk perawatan kulit dan mencerahkan kulit.

  2. Perhatikan kesehatan usus
    Cara keempat menjaga kesehatan kulit adalah memperhatikan kesehatan usus. Penelitian menunjukkan bahwa masalah kesehatan usus dapat menyebabkan banyak masalah kulit seperti jerawat dan eksim.

    Kesehatan usus secara keseluruhan bervariasi dan kompleks. Namun tetap penting untuk berhati-hati. Luangkan waktu untuk mempelajari cara merawat dan memelihara flora usus.

  3. Konsumsi lemak sehat
    Cara kelima menjaga kesehatan kulit adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat secara teratur. Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang kenari, biji rami dan alpukat dapat membantu mengembalikan kemampuan tubuh untuk membuat membran sel sehat dan padat.

    Ini dapat melindungi kulit dari polusi lingkungan dengan memposisikan ulang lapisan penghalang kulit.

Makan lemak yang kurang sehat bisa mengeringkan kulit dan rambut. Sementara itu, jika Anda mengonsumsi lemak sehat yang keras, itu dapat membantu memperbaiki kondisi kulit agar tetap terhidrasi. Makanan sehat dan berlemak lainnya termasuk salmon, biji chia, minyak zaitun dan telur.

  1. Menjaga keseimbangan microbiome kulit
    Cara keenam menjaga kesehatan kulit adalah menyeimbangkan mikroba kulit. Sama seperti usus, microbiome yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kulit.

    Bakteri mikroskopis ini menjaga kulit tetap lembab dan segar, berjuang melawan radikal bebas, mencegah infeksi, dan bahkan melindungi dari sinar UV yang berbahaya.

    Hindari menggunakan sabun pengelupasan yang dapat menghilangkan minyak esensial dan bakteri yang membentuk mikrobioma kulit. Gunakan produk perawatan kulit yang dirancang khusus untuk meningkatkan microbiome

  2. Gunakan produk perawatan kulit segera setelah mandi
    Cara ketujuh untuk menjaga kesehatan kulit adalah dengan menggunakan produk perawatan kulit seperti lotion segera setelah mandi.

Kelembaban adalah salah satu komponen terpenting kulit sehat. Lakukan rutinitas perawatan kulit segera setelah mandi.

  1. Pijat wajah Anda secara teratur
    Cara kedelapan untuk mempertahankan kulit yang sehat adalah dengan memijat wajah secara teratur.

Menjaga kesehatan mata agar selalu asyik saat membaca

Mata memainkan peran yang sangat penting dalam membaca, terutama dalam kecepatan membaca. Anda membutuhkan koordinasi yang baik antara mata dan otak Anda untuk dapat membaca dengan cepat dan benar. Untuk alasan ini, kondisi mata yang bagus diperlukan.

Karena itu, menjaga kesehatan mata adalah sesuatu yang harus dilakukan. Jika Anda tidak menjaga kesehatan mata, mata Anda mungkin cepat rusak atau dalam kondisi buruk.

Mata yang tidak dalam kondisi sempurna akan memiliki kekurangan saat membaca. Mata Anda cepat lelah saat membaca. Akibatnya, Anda hanya membaca sebentar, benar-benar lelah. Kalimat yang Anda baca mungkin tidak terlalu jelas, yang dapat memengaruhi pemahaman Anda tentang bahan bacaan.

Jadi selalu ingat untuk memperhatikan kesehatan mata Anda. Mata adalah jendela menuju dunia. Jadi jika mata Anda tidak dapat bekerja dengan baik, Anda tidak akan dapat menikmati keindahan dunia ini. Anda juga bisa membaca dengan nyaman.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah:

Simpan rencananya

Ini berarti bahwa Anda perlu makan makanan yang cukup dan makan makanan yang bergizi dan seimbang. Menurut banyak penelitian, kesehatan mata juga sangat ditentukan oleh nutrisi yang kita konsumsi.

Makanan yang mengandung vitamin C dan E, serta lutein, asam lemak dan omega-3, diketahui sangat diperlukan untuk mata. Zat-zat ini dapat membantu mata kita menghindari masalah mata seperti katarak dan degenerasi mata makula.

Sementara itu, sayuran hijau, salmon, kacang-kacangan dan beri dapat membantu menjaga mata Anda sehat, jika dimakan secara teratur.

Pemeriksaan mata rutin

Gigi sebaiknya tidak diperiksa hanya secara teratur. Bahkan matanya, sehingga kesehatannya lebih terpantau. Pemeriksaan mata harus dilakukan setiap dua tahun. Pemeriksaan mata secara teratur dapat membantu mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan usia, terutama bagi orang yang berusia di atas 40 tahun.

Pakailah kaca pelindung

Apalagi saat berada di luar, saat matahari sedang terik. Kacamata pelindung ini biasanya berwarna hitam atau cokelat tua.
Menggunakan kacamata ini dapat membantu mencegah sinar UVA dan UVB masuk ke mata. Sinar UVA dan UVB diketahui merusak mata, menyebabkan katarak, degenerasi makula, kanker kelopak mata, dan luka bakar kornea.

Itu tidak terlihat terlalu panjang di layar komputer

Tugas Anda mungkin untuk melihat layar komputer karena Anda memiliki banyak data untuk dilihat. Atau mungkin Anda seorang penulis. Namun, cobalah untuk tidak menatap layar komputer untuk waktu yang lama, demi kesehatan mata Anda.

Coba gunakan pola 20:20. Dengan kata lain, setelah 20 menit melihat layar komputer, pertama-tama matikan mata Anda selama 20 detik untuk menenangkan mata Anda. Saat Anda beristirahat dari layar komputer ini, arahkan pandangan Anda ke arah yang berlawanan, setidaknya untuk jarak sekitar 6 meter dari posisi duduk. Akan lebih baik jika Anda melihat tanaman hijau.

Selain rejimen 20:20 ini, setiap dua jam, istirahatkan mata Anda selama 15 menit untuk mengurangi ketegangan yang dirasakan mata.

Kesehatan hidup di tempat kerja

Mengelola gaya hidup sehat berarti tidak merokok dan berolahraga keras.
Merokok dapat membahayakan mata, termasuk katarak dan kerusakan visual yang dapat membuat mata buta.

Meskipun olahraga dapat membantu mata untuk terus berfungsi dengan baik, aliran darah ke mata menjadi teratur.

Selain metode ini, hal lain yang dapat membantu menjaga mata Anda tetap sehat adalah menjaganya tetap bersih. Jika Anda merasakan debu memasuki mata Anda, segera bilas dengan air bersih. Atau, Anda juga bisa memberikan obat tetes mata jika perlu.

Temui dokter segera jika Anda merasa ada yang aneh dengan melihat Anda.
Jika mata Anda sehat, Anda bisa membaca dengan baik dan nyaman. Teknik membaca cepat yang diperoleh juga dapat diterapkan lebih menyenangkan.

Sekian tips dari saya semoga artikel ini membantu.

Serangkaian cara merawat rambut Anda agar selalu kuat dan berkilau

Cara merawat ekstensi rambut tidak terlalu sulit, dan cara menggunakan sampo yang terbaik untuk jenis kulit Anda
Gunakan sampo yang sesuai dengan rambut Anda sebagai cara dasar untuk merawat rambut

Seperti halnya kulit, kita juga perlu tahu cara merawat rambut lurus dan lurus. Anda mungkin berpikir bahwa untuk mempertahankan kekuatan rambut, Anda perlu menggunakan produk salon yang mahal.

Namun ternyata, hal terpenting dalam perawatan rambut adalah memperhatikan kebiasaan yang telah dibenahi.

Cara merawat rambut yang kuat, sehat dan berkilau

  1. Gunakan sampo yang cocok untuk rambut Anda
    Seperti halnya kulit, rambut juga mengandung berbagai jenis seperti berminyak, normal atau kering. Pastikan untuk mencari sampo yang sesuai dengan jenis dan kebutuhan rambut Anda, bukan yang paling mahal.

Cari juga produk yang tidak menggunakan zat berbahaya untuk rambut, seperti ammonium lauryl sulfate atau sodium / sodium lauryl sulfate.

Anda dapat melihat jumlah waktu mencuci karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.

  1. Gunakan AC
    Menggunakan kondisioner itu penting, jadi rambut menjadi lebih halus, berkilau dan lebih mudah disisir. Anda bisa mencoba kondisioner sampo atau bisa berbeda tergantung kenyamanan Anda.

Untuk menerapkan kondisioner, Anda dapat menerapkan metode berikut:

Setelah keramas, ukur kondisioner sesuai dengan rekomendasi kemasan Mendistribusikan secara merata di ujung rambut.
Jika rambut Anda panjang, potonglah dari tengah ke bawah. Jangan mengoleskan conditioner ke kulit kepala.

Anda bisa menggunakan sisir di ujung rambut untuk menyatukan kondisioner.
Tunggu 1 hingga 3 menit, lalu bilas dan keringkan rambut Anda.
Seperti sampo, kebutuhan untuk menerapkan kondisioner akan bervariasi untuk semua orang.

  1. Jangan berlebihan wawancara
    Saat rambut basah, rambut cenderung rapuh. Karena itu, ketika mengeringkan dengan handuk, disarankan melakukannya dengan lembut. Rambut basah sebaiknya tidak disisir secara berlebihan.

Begitu juga saat menggunakan produk perawatan rambut, seperti shampo. Prinsip “less is more”, cukup dan tidak berlebihan.

  1. Mengurangi setrika dan pengering rambut
    Bahkan, tampaknya sulit untuk tidak menggunakan pengering rambut atau hair dryer. Namun, menggunakan alat ini dapat melemahkan rambut Anda, terutama bagi Anda yang memiliki rambut tipis, kering dan rapuh.

Jika Anda menggunakan pengering rambut, para ahli merekomendasikan agar perangkat berjarak sekitar 15 cm dari permukaan rambut. Selalu gerakkan pengering dan jangan fokus pada satu tempat.

Cara merawat rambut dengan mengurangi visera
Mengurangi penggunaan wakil untuk mengurangi risiko kerusakan rambut
Hindari menggunakan setrika atau pengering rambut setiap hari. Anda dapat membatasi penggunaan alat-alat ini 2-3 kali seminggu untuk mengembalikan kekuatan rambut setelah ikal.

Sementara itu, jika Anda ingin mewarnai rambut Anda, sebaiknya pilih warna yang tetap dekat dengan warna rambut Anda.

  1. Potong rambut Anda secara teratur
    Memotong rambut adalah salah satu cara merawat rambut yang perlu diperhatikan. Periode yang disarankan adalah setiap 10 hingga 12 minggu. Guntingan rambut biasa dapat menyembuhkan rambut dan mencegah rambut bercabang.

  2. Hindari air yang sangat panas atau sangat dingin
    Anda bisa merawat rambut dengan membasuhnya dengan air hangat (bukan panas), lalu membilasnya dengan air dingin (bukan dingin). Hindari melembabkan rambut Anda dengan air yang sangat panas atau dingin karena dapat merusak mahkota kepala.

  3. Oleskan kuning telur dan lidah buaya
    Kuning telur dan lidah buaya dipercaya bagus untuk kesehatan rambut. Untuk kuning telur, Anda bisa mencampur 3 kuning telur dengan 3 sendok teh minyak kelapa panas. Oleskan campuran itu di kulit kepala dan biarkan selama beberapa menit. Akhirnya, bilas dengan air dingin.

Cara merawat rambut lidah buaya
Lidah buaya bisa dicoba untuk perawatan rambut
Hal yang sama berlaku untuk gel lidah buaya. Pastikan untuk mencari produk yang menggunakan gel lidah buaya murni.

  1. Perhatikan asupan rambut
    Cara merawat rambut tidak hanya dari luar, tetapi juga dari dalam dan mengonsumsi nutrisi. Beberapa nutrisi yang harus dipenuhi, yaitu:

Protein: telur, ikan, daging, dan kacang-kacangan
Vitamin A: wortel, labu, bayam, susu, telur, dan susu
Vitamin B: Y

Semoga artikel tips dari kami ini bermanfaat dan membantu pembaca semua.

13 Saran Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda


Tips Sederhana Untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat – Mengapa Kami Harus Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat? Salah satu alasannya adalah bahwa penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung telah terbukti menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat, termasuk Indonesia.

Menurut statistik terbaru untuk 2020, 2.200 orang meninggal setiap hari di A.S. karena penyakit jantung. Jadi tidak ada alasan untuk segera bertindak.

Kami telah mengidentifikasi sejumlah tips sederhana untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

  1. Berolahraga 30 menit sehari

Baik Anda berjalan 30 menit sehari atau berolahraga tiga kali dalam 10 menit, beri waktu 30 menit untuk membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.

  1. Memompa jantung

Olahraga untuk meningkatkan detak jantung Anda cukup untuk membuat perbedaan. Anda akan tahu kapan lebih intens ketika Anda berkeringat dan Anda akan merasa lelah dan sakit. Jangan berlebihan, hanya berkeringat selama beberapa menit.

  1. Naiki tangga

Menaiki tangga alih-alih lift atau lift adalah cara mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga merupakan indikasi pemeriksaan kesehatan yang baik. Jika Anda mengalami sesak napas di rak yang sama minggu lalu, Anda kemungkinan akan menemui dokter.

  1. Kenakan sepatu dansa Anda

Menari atau menari bukanlah latihan aerobik yang hebat, tetapi cara yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.

  1. Dengarkan musik

Mendengarkan musik dapat memiliki efek langsung pada penurunan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.

  1. Mengurangi stres

Stres dapat memiliki efek negatif pada perilaku, yang dapat menyebabkan makan berlebihan, merokok, atau merokok lebih dari biasanya – yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Stres kronis juga dikaitkan dengan perubahan hormon yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Para ahli menyarankan mencoba meditasi, yoga atau pelajaran tai chi untuk mengurangi stres.

  1. Kontrol tunda

Tidur siang 45 menit setelah postur saraf atau aktivitas mental menurunkan tekanan darah.

  1. Kelola emosi Anda

Perasaan marah, sedih, frustrasi, atau stres dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan tekanan jantung. Satu studi menemukan bahwa orang dengan tingkat stres psikososial yang tinggi berisiko mengalami serangan jantung karena mereka merokok.

  1. Lihatlah hidupmu

Anda perlu menghilangkan jumlah lipatan di perut. Ini seharusnya meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk setiap inci ekstra lemak perut yang Anda kenakan, Anda meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 20%!

  1. Kurangi makanan

Perhatikan bahwa ransum dapat membantu mengontrol kalori dan lemak di perut. Porsi yang baik, misalnya, meliputi: 3 ons daging atau ayam dan 1 1/2 ons keju keras (tiga potong).

  1. Tingkatkan serat harian Anda

Makan setidaknya 25 gram serat per hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti gandum, kacang-kacangan, dan jeruk akan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (kolesterol jahat).

Seiring waktu, ternyata mereka yang makan makanan tinggi serat memiliki risiko yang jauh lebih rendah selama hidupnya menghindari penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang makan sedikit serat.

  1. Makan berbagai buah dan sayuran

Buah dan sayuran bukan hanya sumber vitamin dan mineral yang baik, tetapi juga rendah kalori dan kaya serat makanan. Buah-buahan segar mengandung pigmen sehat yang disebut “flavonoid” yang diketahui mengurangi risiko peradangan – faktor penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

  1. Makan lebih banyak ikan

Ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dan lebih sedikit lemak jenuh daripada daging. Mayo Clinic merekomendasikan makan dua atau dua porsi ikan berminyak (seperti salmon) setiap minggu untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung (terutama kematian jantung mendadak).

Jika ikan bukan yang Anda inginkan, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen omega-3, seperti minyak krill. Juga temukan 18 makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung.

.

9 Cara Meningkatkan Resistensi Terhadap Kekebalan

Cara meningkatkan daya tahan

Lihatlah tips kami untuk menjaga dan meningkatkan stamina agar lebih tahan terhadap virus dan bakteri dan agar tidak mudah menginfeksi orang-orang berikut;

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga untuk menjaga daya tahan tubuh

Dianjurkan agar Anda berolahraga secara teratur selama setidaknya 30 menit setiap hari. Ini dilakukan sebagai cara yang efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dapat melawan infeksi.

Latihan ringan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja.

2. Makan buah dan sayuran

Buah untuk menjaga daya tahan

Buah dan sayuran untuk menjaga daya tahan Untuk meningkatkan daya tahan dan sistem kekebalan tubuh, disarankan untuk makan buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh dan dapat melindungi dari berbagai virus.

Dengan mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur, Anda tidak akan mudah sakit. Untuk alasan ini, buah-buahan dan sayuran dimakan untuk mengantisipasi paparan virus berbahaya.

3. Istirahat yang cukup

Kenyamanan untuk meningkatkan daya tahan

Kurang tidur secara permanen dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Karena itu, cukup istirahat untuk merilekskan seluruh bagian tubuh.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur. Jadi remaja harus tidur 9 hingga 10 jam.

4. Hindari rokok dan alkohol

Cara meningkatkan daya tahan

Merokok dan merokok dapat menjadi salah satu alasan utama melemahnya sistem kekebalan tubuh. Perokok aktif berisiko terserang bronkitis, radang paru-paru dan paru-paru.

Untuk perokok dan alkohol, mereka lebih cenderung mengembangkan infeksi paru-paru.

Karena itu, hindari alkohol dan merokok karena berbahaya bagi tubuh dan tetap ada.

5. Hindari stres

Pencegahan stres

Faktor utama dalam tubuh yang tidak sehat adalah tekanan. Stres jangka panjang dapat meningkatkan kortisol, yang dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Karena itu, hindari stres hingga sistem kekebalan tubuh terjaga.

Masker medis Evo

Hindari polusi, debu, dan kuman yang menyebabkan penyakit dengan masker yang memilih warna yang menarik!

6. Konsumsi vitamin C

Daya tahan vitamin

Untuk memaksimalkan cara Anda mempertahankan sistem kekebalan yang melemah, Anda dapat melakukan ini dengan mengonsumsi vitamin. Anda bisa mengonsumsi vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh.

Tentu saja, mengonsumsi vitamin juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat, seperti makan buah-buahan dan sayuran dan cukup berolahraga dan istirahat.

7. Ambil vitamin D.

Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan gejala pertumbuhan tulang yang buruk, risiko penyakit jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang melemah. Untuk alasan ini, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin D secara teratur.

Selain suplemen gizi, Anda dapat menemukan vitamin D dalam berbagai makanan, seperti jamur, salmon, kuning telur, hati, dan tuna.

8. Tetap bersih

Pertahankan kebersihan untuk menjaga daya tahan

Penting juga untuk menjaga kebersihan. Mencuci tangan secara teratur dengan sabun dengan pembersih tangan dan sabun antiseptik dapat menjadi cara untuk meningkatkan toleransi dengan menghindari berbagai bakteri.

Dengan menjaganya tetap bersih, kita dapat menghindari berbagai virus berbahaya seperti virus korona yang telah menjadi ancaman global saat ini.

9. Minum teh hijau

Pertahankan stamina Anda dengan teh hijau

Teh hijau menawarkan manfaat yang baik untuk tubuh. Karena tingginya tingkat antioksidan (flavonoid), dapat mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko kardiovaskular.