Tips Selama Masa New Normal

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan saat Anda aktif di masa normal baru:

  1. Melakukan kegiatan di luar ruangan

Jika Anda dapat melakukan sesuatu di luar, lakukanlah di luar. Hindari melakukan hal-hal di dalam ruangan karena virus COVID-19 dapat menyebar melalui percikan bunga mengambang di udara, dan biasanya jatuh pada permukaan yang dapat disentuh secara manual. Telah terbukti bahwa kegiatan eksternal mencegah penyebaran virus ini. Karena berada di udara terbuka, itu akan membuat percikan mengambang di udara secara tidak langsung lebih sulit bagi orang.

  1. Hindari keramaian

Bahkan jika Anda diizinkan melakukan kegiatan di luar rumah, Anda harus menjaga jarak minimal 2 meter dari orang lain. Hal ini dilakukan untuk mencegah penularan COVID-19, karena semakin dekat Anda dengan orang lain, semakin besar risiko untuk mendapatkannya. Ini juga berlaku untuk kegiatan di luar ruangan. Meskipun ruang luar lebih aman daripada tempat dalam ruangan, yang terbaik adalah menghindari keramaian.

  1. Gunakan faceshield

Di masa normal baru, pemerintah mengharuskan orang untuk selalu memakai topeng di mana-mana ketika mereka aktif di luar rumah selama masa normal baru. Jika Anda mengenakan topeng, kemungkinan penyebaran virus akan kurang dari percikan saat bernafas, berbicara, bernyanyi, tertawa, batuk, bersin, atau apa pun yang dapat Anda lakukan dengan mulut dan hidung Anda. Topeng juga mencegah percikan dari orang lain di depan mulut dan hidung. Tidak perlu menggunakan masker medis, Anda dapat menggunakan masker kain untuk kegiatan sehari-hari.

  1. Tetap bersih

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat melakukan aktivitas di luar ruangan di waktu normal adalah menjaga kebersihan. Ingatlah untuk sering mencuci tangan dengan sabun antibakteri. Usahakan untuk selalu mencuci tangan dengan air sabun yang bersih. Tetapi jika Anda menemukan air, Anda dapat menggunakan pembersih tangan yang mengandung alkohol 70% dan pelembab untuk menjaga tangan Anda tetap bersih dan terhidrasi.

Selain kebersihan pribadi, perhatian juga harus diberikan untuk membersihkan lingkungan. Ingatlah untuk menaburkan desinfektan pada benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, keran air, atau sakelar lampu. Ini penting dilakukan untuk mencegah penularan COVID-19.

  1. Lanjutkan olah raga secara teratur

Untuk menjaga tubuh dan sistem kekebalan tubuh tetap sehat, cobalah melanjutkan pelatihan di masa normal yang baru. Meskipun kegiatan di luar ruangan dimungkinkan, Anda harus melatih di rumah untuk mengurangi pertemuan dengan banyak orang, sehingga mengurangi risiko tertular virus. Anda dapat melatih setidaknya tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 menit per sesi, misalnya dengan menggunakan treadmill atau angkat berat. Selain berlari dan mengangkat beban, banyak sekarang menawarkan kursus online seperti yoga sehingga tubuh tidak kram setelah lama bekerja.

  1. Bersihkan sesuatu yang ingin Anda sentuh dengan antiseptik

Bersihkan area yang akan Anda sentuh dengan desinfektan. Sampai saat ini, ada beberapa jenis desinfektan yang dapat kita gunakan. Pertama, 70% alkohol dapat disemprotkan ke permukaan produk yang sering digunakan. Kedua, kita juga bisa menggunakan antiseptik lain, seperti yang dibuat dengan campuran baycline dan larutan encer.

  1. Makan makanan sehat dan bergizi

Makanan bergizi memainkan peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Selain karbohidrat dan protein, serat juga mencukupi saat makan buah dan sayuran. Untuk memastikan asupan gizi Anda selalu memuaskan, Anda bisa memasak sendiri makanan sehat di rumah. Ingatlah untuk menggunakan penguat kekebalan seperti Stimuno untuk mendukung aktivitas luar ruangan Anda dalam periode normal baru ini.

  1. Gunakan pakaian yang ringan dan dingin

Mengenakan topeng dan topeng akan membuat Anda merasa hangat dan mudah berkeringat. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat menggunakan pakaian yang terang dan dingin serta menghindari kegelapan dan ketegangan sehingga tidak menyebabkan iritasi atau menyebabkan gatal. Anda juga dapat menggunakan pakaian dengan banyak saku untuk membuatnya lebih mudah menggunakan pembersih tangan jika perlu. Jika Anda ingin menggunakan aksesori, gunakan lampu dan tidak sulit saat pindah.

Menjaga kesehatan mata agar selalu asyik saat membaca

Mata memainkan peran yang sangat penting dalam membaca, terutama dalam kecepatan membaca. Anda membutuhkan koordinasi yang baik antara mata dan otak Anda untuk dapat membaca dengan cepat dan benar. Untuk alasan ini, kondisi mata yang bagus diperlukan.

Karena itu, menjaga kesehatan mata adalah sesuatu yang harus dilakukan. Jika Anda tidak menjaga kesehatan mata, mata Anda mungkin cepat rusak atau dalam kondisi buruk.

Mata yang tidak dalam kondisi sempurna akan memiliki kekurangan saat membaca. Mata Anda cepat lelah saat membaca. Akibatnya, Anda hanya membaca sebentar, benar-benar lelah. Kalimat yang Anda baca mungkin tidak terlalu jelas, yang dapat memengaruhi pemahaman Anda tentang bahan bacaan.

Jadi selalu ingat untuk memperhatikan kesehatan mata Anda. Mata adalah jendela menuju dunia. Jadi jika mata Anda tidak dapat bekerja dengan baik, Anda tidak akan dapat menikmati keindahan dunia ini. Anda juga bisa membaca dengan nyaman.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah:

Simpan rencananya

Ini berarti bahwa Anda perlu makan makanan yang cukup dan makan makanan yang bergizi dan seimbang. Menurut banyak penelitian, kesehatan mata juga sangat ditentukan oleh nutrisi yang kita konsumsi.

Makanan yang mengandung vitamin C dan E, serta lutein, asam lemak dan omega-3, diketahui sangat diperlukan untuk mata. Zat-zat ini dapat membantu mata kita menghindari masalah mata seperti katarak dan degenerasi mata makula.

Sementara itu, sayuran hijau, salmon, kacang-kacangan dan beri dapat membantu menjaga mata Anda sehat, jika dimakan secara teratur.

Pemeriksaan mata rutin

Gigi sebaiknya tidak diperiksa hanya secara teratur. Bahkan matanya, sehingga kesehatannya lebih terpantau. Pemeriksaan mata harus dilakukan setiap dua tahun. Pemeriksaan mata secara teratur dapat membantu mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan usia, terutama bagi orang yang berusia di atas 40 tahun.

Pakailah kaca pelindung

Apalagi saat berada di luar, saat matahari sedang terik. Kacamata pelindung ini biasanya berwarna hitam atau cokelat tua.
Menggunakan kacamata ini dapat membantu mencegah sinar UVA dan UVB masuk ke mata. Sinar UVA dan UVB diketahui merusak mata, menyebabkan katarak, degenerasi makula, kanker kelopak mata, dan luka bakar kornea.

Itu tidak terlihat terlalu panjang di layar komputer

Tugas Anda mungkin untuk melihat layar komputer karena Anda memiliki banyak data untuk dilihat. Atau mungkin Anda seorang penulis. Namun, cobalah untuk tidak menatap layar komputer untuk waktu yang lama, demi kesehatan mata Anda.

Coba gunakan pola 20:20. Dengan kata lain, setelah 20 menit melihat layar komputer, pertama-tama matikan mata Anda selama 20 detik untuk menenangkan mata Anda. Saat Anda beristirahat dari layar komputer ini, arahkan pandangan Anda ke arah yang berlawanan, setidaknya untuk jarak sekitar 6 meter dari posisi duduk. Akan lebih baik jika Anda melihat tanaman hijau.

Selain rejimen 20:20 ini, setiap dua jam, istirahatkan mata Anda selama 15 menit untuk mengurangi ketegangan yang dirasakan mata.

Kesehatan hidup di tempat kerja

Mengelola gaya hidup sehat berarti tidak merokok dan berolahraga keras.
Merokok dapat membahayakan mata, termasuk katarak dan kerusakan visual yang dapat membuat mata buta.

Meskipun olahraga dapat membantu mata untuk terus berfungsi dengan baik, aliran darah ke mata menjadi teratur.

Selain metode ini, hal lain yang dapat membantu menjaga mata Anda tetap sehat adalah menjaganya tetap bersih. Jika Anda merasakan debu memasuki mata Anda, segera bilas dengan air bersih. Atau, Anda juga bisa memberikan obat tetes mata jika perlu.

Temui dokter segera jika Anda merasa ada yang aneh dengan melihat Anda.
Jika mata Anda sehat, Anda bisa membaca dengan baik dan nyaman. Teknik membaca cepat yang diperoleh juga dapat diterapkan lebih menyenangkan.

Sekian tips dari saya semoga artikel ini membantu.

13 Saran Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda


Tips Sederhana Untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat – Mengapa Kami Harus Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat? Salah satu alasannya adalah bahwa penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung telah terbukti menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat, termasuk Indonesia.

Menurut statistik terbaru untuk 2020, 2.200 orang meninggal setiap hari di A.S. karena penyakit jantung. Jadi tidak ada alasan untuk segera bertindak.

Kami telah mengidentifikasi sejumlah tips sederhana untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

  1. Berolahraga 30 menit sehari

Baik Anda berjalan 30 menit sehari atau berolahraga tiga kali dalam 10 menit, beri waktu 30 menit untuk membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.

  1. Memompa jantung

Olahraga untuk meningkatkan detak jantung Anda cukup untuk membuat perbedaan. Anda akan tahu kapan lebih intens ketika Anda berkeringat dan Anda akan merasa lelah dan sakit. Jangan berlebihan, hanya berkeringat selama beberapa menit.

  1. Naiki tangga

Menaiki tangga alih-alih lift atau lift adalah cara mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga merupakan indikasi pemeriksaan kesehatan yang baik. Jika Anda mengalami sesak napas di rak yang sama minggu lalu, Anda kemungkinan akan menemui dokter.

  1. Kenakan sepatu dansa Anda

Menari atau menari bukanlah latihan aerobik yang hebat, tetapi cara yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.

  1. Dengarkan musik

Mendengarkan musik dapat memiliki efek langsung pada penurunan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.

  1. Mengurangi stres

Stres dapat memiliki efek negatif pada perilaku, yang dapat menyebabkan makan berlebihan, merokok, atau merokok lebih dari biasanya – yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Stres kronis juga dikaitkan dengan perubahan hormon yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Para ahli menyarankan mencoba meditasi, yoga atau pelajaran tai chi untuk mengurangi stres.

  1. Kontrol tunda

Tidur siang 45 menit setelah postur saraf atau aktivitas mental menurunkan tekanan darah.

  1. Kelola emosi Anda

Perasaan marah, sedih, frustrasi, atau stres dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan tekanan jantung. Satu studi menemukan bahwa orang dengan tingkat stres psikososial yang tinggi berisiko mengalami serangan jantung karena mereka merokok.

  1. Lihatlah hidupmu

Anda perlu menghilangkan jumlah lipatan di perut. Ini seharusnya meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk setiap inci ekstra lemak perut yang Anda kenakan, Anda meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 20%!

  1. Kurangi makanan

Perhatikan bahwa ransum dapat membantu mengontrol kalori dan lemak di perut. Porsi yang baik, misalnya, meliputi: 3 ons daging atau ayam dan 1 1/2 ons keju keras (tiga potong).

  1. Tingkatkan serat harian Anda

Makan setidaknya 25 gram serat per hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti gandum, kacang-kacangan, dan jeruk akan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (kolesterol jahat).

Seiring waktu, ternyata mereka yang makan makanan tinggi serat memiliki risiko yang jauh lebih rendah selama hidupnya menghindari penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang makan sedikit serat.

  1. Makan berbagai buah dan sayuran

Buah dan sayuran bukan hanya sumber vitamin dan mineral yang baik, tetapi juga rendah kalori dan kaya serat makanan. Buah-buahan segar mengandung pigmen sehat yang disebut “flavonoid” yang diketahui mengurangi risiko peradangan – faktor penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

  1. Makan lebih banyak ikan

Ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dan lebih sedikit lemak jenuh daripada daging. Mayo Clinic merekomendasikan makan dua atau dua porsi ikan berminyak (seperti salmon) setiap minggu untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung (terutama kematian jantung mendadak).

Jika ikan bukan yang Anda inginkan, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen omega-3, seperti minyak krill. Juga temukan 18 makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung.

.

9 Cara Meningkatkan Resistensi Terhadap Kekebalan

Cara meningkatkan daya tahan

Lihatlah tips kami untuk menjaga dan meningkatkan stamina agar lebih tahan terhadap virus dan bakteri dan agar tidak mudah menginfeksi orang-orang berikut;

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga untuk menjaga daya tahan tubuh

Dianjurkan agar Anda berolahraga secara teratur selama setidaknya 30 menit setiap hari. Ini dilakukan sebagai cara yang efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dapat melawan infeksi.

Latihan ringan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja.

2. Makan buah dan sayuran

Buah untuk menjaga daya tahan

Buah dan sayuran untuk menjaga daya tahan Untuk meningkatkan daya tahan dan sistem kekebalan tubuh, disarankan untuk makan buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh dan dapat melindungi dari berbagai virus.

Dengan mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur, Anda tidak akan mudah sakit. Untuk alasan ini, buah-buahan dan sayuran dimakan untuk mengantisipasi paparan virus berbahaya.

3. Istirahat yang cukup

Kenyamanan untuk meningkatkan daya tahan

Kurang tidur secara permanen dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Karena itu, cukup istirahat untuk merilekskan seluruh bagian tubuh.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur. Jadi remaja harus tidur 9 hingga 10 jam.

4. Hindari rokok dan alkohol

Cara meningkatkan daya tahan

Merokok dan merokok dapat menjadi salah satu alasan utama melemahnya sistem kekebalan tubuh. Perokok aktif berisiko terserang bronkitis, radang paru-paru dan paru-paru.

Untuk perokok dan alkohol, mereka lebih cenderung mengembangkan infeksi paru-paru.

Karena itu, hindari alkohol dan merokok karena berbahaya bagi tubuh dan tetap ada.

5. Hindari stres

Pencegahan stres

Faktor utama dalam tubuh yang tidak sehat adalah tekanan. Stres jangka panjang dapat meningkatkan kortisol, yang dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Karena itu, hindari stres hingga sistem kekebalan tubuh terjaga.

Masker medis Evo

Hindari polusi, debu, dan kuman yang menyebabkan penyakit dengan masker yang memilih warna yang menarik!

6. Konsumsi vitamin C

Daya tahan vitamin

Untuk memaksimalkan cara Anda mempertahankan sistem kekebalan yang melemah, Anda dapat melakukan ini dengan mengonsumsi vitamin. Anda bisa mengonsumsi vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh.

Tentu saja, mengonsumsi vitamin juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat, seperti makan buah-buahan dan sayuran dan cukup berolahraga dan istirahat.

7. Ambil vitamin D.

Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan gejala pertumbuhan tulang yang buruk, risiko penyakit jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang melemah. Untuk alasan ini, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin D secara teratur.

Selain suplemen gizi, Anda dapat menemukan vitamin D dalam berbagai makanan, seperti jamur, salmon, kuning telur, hati, dan tuna.

8. Tetap bersih

Pertahankan kebersihan untuk menjaga daya tahan

Penting juga untuk menjaga kebersihan. Mencuci tangan secara teratur dengan sabun dengan pembersih tangan dan sabun antiseptik dapat menjadi cara untuk meningkatkan toleransi dengan menghindari berbagai bakteri.

Dengan menjaganya tetap bersih, kita dapat menghindari berbagai virus berbahaya seperti virus korona yang telah menjadi ancaman global saat ini.

9. Minum teh hijau

Pertahankan stamina Anda dengan teh hijau

Teh hijau menawarkan manfaat yang baik untuk tubuh. Karena tingginya tingkat antioksidan (flavonoid), dapat mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko kardiovaskular.